Людям, подвергающим себя постоянным нагрузкам и частенько делающим перекусы без отрыва от работы, желательно включать в рацион продукты, имеющие высокую пищевую ценность. Также это касается и спортсменов, которые ходят набрать вес.
Питательный смузи с творогом, бананом и киви — это настоящий клондайк витаминов и микроэлементов. Также в нем много белков и углеводов, что для спортсмена особенно ценно. Конечно, есть альтернативы в линейках спортивного питания. Но такой смузи, взятый с собой в шейкере, не только сможет заменить прием пищи, но и поднимет настроение приятным, освежающим вкусом.
Ингредиенты:
- 165 г творог
- 3/4 шт. банана
- 230 мл йогурт
- 1 шт. киви
- 2 ст.л. мёд
Способ приготовления:
- Снимите кожуру с банана и разломайте фрукт на кусочки.
- Переложите часть банана к творогу в чашу.
- Залейте содержимое чаши греческим йогуртом без вкусо-ароматических добавок. Йогурт можно заменить на кефир. Накройте чашу крышкой и измельчайте до того момента, пока консистенция напитка вас полностью не устроит.
- В отдельной посуде смешайте нарезанный на слайсы киви и мед. С киви не забудьте снять кожуру. Мед может быть густым или жидким.
- Эти продукты можно превратить в пюре с помощью погружного блендера. По желанию можно оставить кусочки киви либо сделать пюре полностью однородным.
- Перелейте смузи в удобную посуду слоями — сначала «белый» слой из банана, йогурта и творога, а затем слой из киви и меда. Если решили взять смузи с собой в качестве перекуса, то здесь не нужно стараться над эстетической стороной вопроса — просто перелейте содержимое обеих емкостей в шейкер, а перед употреблением хорошенько встряхните его.
Готовьте вкусно, питайтесь правильно и делитесь своими впечатлениями о рецепте # в комментариях и социальных сетях. Приятного аппетита!
